سایت فایل | انواع فایل های درسی و آموزشی و علمی با فرمت های متفاوت در تمامی مقاطع تحصیلی 
دانلود پاورپوینت معرفی ورزش مناسب برای بیرون زدگی دیسک کمر
کاربران و دانشجویان گرامی فایلی که هم اکنون معرف حضور شماست فایل پاورپوینت معرفی ورزش مناسب برای بیرون زدگی دیسک کمر می باشد. این فایل شامل ۲۶ اسلاید بسیار آموزنده است که در قالب فرمت ppt تهیه گردیده و هم اکنون آماده دانلود است که امیدواریم مفید واقع شود. در صورت تمایل و نیاز می توانید این فایل ارزشمند و مفید را از فروشگاه سایت فایل خریداری و دانلود نمایید.
پاورپوینت ورزش مناسب برای بیرون زدگی دیسک کمر
قسمتی از متن فایل:
تمرینات ورزشی زیر می تواند به شما در درمان بیرون زدگی دیسک کمر کمک کند. توجه داشته باشید که این تمرین ها را با مشورت پزشک انجام دهید .
پزشک باید از وضعیت دیسک کمر شما اطلاع داشته باشد.
پلانک پهلو:
در حالی که پاها، باسن و شانه تان در یک خط مستقیم باشد به پهلو دراز بکشید.
با ساعد خود از زمین بلند کرده طوری که آرنجتان زیر شانه ها قرار گیرد. باسن خود را از زمین بلند کرده و تعادل را روی دست و تیغه بیرونی پا حفظ کنید.
این حالت را برای ۱۵ ثانیه حفظ کرده و سپس به آرامی باسن خود را روی زمین برگردانید. با سمت دیگر بدن دوباره این فرآیند را تکرار کنید.
برای نگه داشتن حالت تا یک دقیقه یا بیشتر تمرین کنید. با گذاشتن زانو و باسن روی زمین به صورت زاویه ۴۵ درجه، این تمرین را برای خود آسان تر کنید.
کشش چهار دست و پا:
چهار دست و پا روی زمین بنشینید. ماهیچه های شکمی خود را منقبض کرده تا ستون فقرات تان محکم شود.
یک دست و پای مخالف آنرا موازی با بدن بلند کرده و از خود دور کنید. این حالت را ۵ ثانیه حفظ کنید.
دست و پای خود را به آرامی پایین آورده و با سمت مخالف تکرار کنید. با هر سمت ۱۰ بار این تمرین را انجام دهید.
- لینک دانلود فایل بلافاصله بعد از پرداخت وجه به نمایش در خواهد آمد.
- همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال خواهد شد به همین دلیل ایمیل خود را به دقت وارد نمایید.
- ممکن است ایمیل ارسالی به پوشه اسپم یا Bulk ایمیل شما ارسال شده باشد.
- در صورتی که به هر دلیلی موفق به دانلود فایل مورد نظر نشدید با ما تماس بگیرید.
